Сила мышц защитит от депрессии: большое исследование установило связь

Новое международное исследование выявило, что у взрослых с более слабым рукопожатием выше риск развития депрессии на протяжении всей жизни. Учёные проанализировали данные почти полумиллиона человек и выяснили: физическая сила может служить простым индикатором устойчивости к психическим расстройствам. Статья опубликована в Journal of Psychiatric Research.

Депрессия — распространённое заболевание, ей подвержены около 4% людей на планете, особенно пожилые. Болезнь зачастую сопровождает другие соматические недуги и сокращает продолжительность жизни. Поэтому поиск маркеров, предвещающих развитие депрессии, считают весьма актуальным.

Один из таких маркеров — сила рукопожатия. Её измеряют с помощью динамометра: человека просят сжать устройство максимально сильно. Несмотря на простоту теста, сила хвата надёжно показывает общий мышечный потенциал. Чем сильнее кисть, тем лучше работает весь опорно-двигательный аппарат.

Начиная примерно с 40 лет, мышечная масса и сила начинают уменьшаться. Резкое ослабление силы часто указывает не только на дряхление мускулов, но и на проблемы с центральной нервной системой. Сильная рука чаще означает меньше сердечно-сосудистых проблем, диабета II типа и подвижности у пожилых.

Недавние исследования связывают хорошую физическую форму с лучшими показателями работы мозга: больший объём гиппокампа (отвечает за память и эмоции) и более высокие результаты когнитивных тестов. Значит, развитая мускулатура — это не только про здоровье мышц, но и про защиту от психологических бед.

Однако до сих пор было неясно, что вызывает что: слабость — депрессию или всё наоборот? Проблема предыдущих работ — разовый срез, когда учёные фиксировали всё за один момент. Новое исследование хотело выяснить, увеличивает ли слабость рук риск депрессии со временем.

Группу возглавляла Женифер де Оливейра (Бразилия). Учёные провели метаанализ: объединили результат 16 исследований из 12 стран (Китай, Япония, Италия, Англия, Ирландия, ЮАР и др.), охватив почти 500 тыс. человек в возрасте около 60 лет. Суммарное наблюдение — 3,4 млн «человеко-лет» (один человек годится за каждый год наблюдения).

Важный момент: в анализе учитывали только тех, у кого не было депрессии на старте и только продольные исследования — чтобы проследить динамику.

Достоверность данных проверяли по шкале Ньюкасла-Оттавы (8 из 9 баллов — отлично). В итоге оказалось: чем слабее хват, тем выше (на 26-42%) риск впасть в депрессию позже по жизни. Но — и это подчёркивают авторы — нельзя сказать, что слабые руки сами вызывают депрессию. Скорее, сила — лишь индикатор: активные люди и в целом здоровее, а потому меньше рискуют заболеть.

Многочисленные ограничения работы: невозможно было учесть, сколько участники реально занимаются спортом, какие у них привычки движения, а прошлые (не зафиксированные) эпизоды депрессии могли влиять на результат.

Универсального порога для слабых рук нет: все исследуемые группы сами определяли «слабость» по своим критериям. Потому хват не годится для скрининга депрессии, а вот как общий «маркер хрупкости» — вполне. Учёные советуют проводить клинические опыты с реальными нагрузками, чтобы проверить, помогает ли силовой тренинг избежать депрессии.

Пока же единственная рекомендация — почаще двигаться: это полезно для тела и для психики, особенно с возрастом.

Авторы исследования: Jênifer de Oliveira, Ismael Mignoni, Davy Vancampfort, Liye Zou, Brendon Stubbs, Aline Josiane Waclawovsky, Felipe Barreto Schuch.